ELEMENTOS TÉCNICOS DEL TEST DE LANZAMIENTO
LANZAMIENTO DE MARTILLO
Posición inicial
El lanzador se encuentra de espalda al eje de lanzamiento
con piernas separadas al ancho de los hombros y ligeramente flexionadas. Los
brazos y el alambre extendidos, el asa del martillo se encuentra en su mano
izquierda y la mano derecha sobre ésta, para lanzadores derechos. El martillo
colocado al frente o atrás por el lado izquierdo o derecho según la comodidad
del atleta.
Agarre: Se agarra el asa con la segunda falange de los dedos
de la mano izquierda excluyendo el pulgar y la mano derecha abraza la
izquierda.
Voleos preliminares
En la fase de voleos, el lanzador busca darle velocidad al
implemento a través de giros concéntricos realizados con el martillo. Estos
giros tienen un punto bajo, que se encuentra más adelantado de la punta del pie
derecho, y un punto alto, que se ubica arriba y detrás del lanzador, en
oposición al punto bajo. Es importante que el lanzador conserve siempre su
punto bajo, para evitar que el martillo se le adelante.
Los voleos que realizan los deportistas son por lo general
específicos y pueden ser de dos en adelante. Se inician llevando el martillo al
frente y a la izquierda con los brazos extendidos hasta la altura de los
hombros. El peso del cuerpo debe estar apoyado sobre ambas piernas ligeramente
flexionadas. Estos voleos se hacen con los brazos y los pies apoyados.
Desde esta posición se inicia el giro del tronco y cadera
hacia la derecha, llevando los brazos sobre la cabeza y delante de la cara,
apoyando el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. Cuando los brazos se
extienden, el tronco se encuentra vertical.
Los giros
El giro se realiza a partir del pívot. El giro se hace sobre
la punta del pie izquierdo y el talón del derecho. Para el giro sobre el talón,
la punta del pie izquierdo se eleva ligeramente y las piernas se encuentran
levemente flexionadas. Se realizan de 3 a 4 giros desde el último voleo
preliminar hasta el final. El deportista debe incrementar su velocidad de giro
a giro.
Los giros se componen de dos fases:
- Fase bipodal
- Fase unipodal
- Fase bipodal
La fase bipodal del giro comienza realizando una flexión
mayor de las piernas. Los brazos se encuentran estirados en dirección al pie
derecho. Se inicia un giro activo del pie derecho hasta que los brazos lleguen
sobre la pierna izquierda, mientras el martillo se mueve hacia la izquierda y
hacia arriba.
Se gira sobre el talón de la pierna izquierda acompañado por
la acción del pie derecho hasta los 60º o 90º. El pie izquierdo continúa
girando sobre el talón. El martillo en esta fase tiene el mayor descenso.
En esta fase el atleta deberá tener en cuenta los siguientes
aspectos:
Adelantar el eje de las caderas antes de los hombros de 70º
a 80º. Adelantar el eje de los pies debe mantener de 60º a 70º grados.
La fase de mayor velocidad se alcanza en algunos momentos de
los doble apoyos, cuando el eje de los hombros y las caderas están en su máxima
torsión.
Adelantar el eje de las caderas antes de los hombros de La
fase de mayor velocidad se alcanza en algunos 70º a 80º. Momentos de los doble
apoyos, cuando el eje de los hombros y las caderas están en su máxima torsión.
Adelantar el eje de los pies debe mantener de 60º a 70º
grados.
Fase unipodal
Comienza cuando el pie derecho abandona el piso, el pie
izquierdo gira hacia los 180º y el martillo se dirige por su trayectoria hacia
el punto más alto.
El pie derecho se levanta pasando muy cerca del tobillo de
la pierna izquierda. Cuando el pie izquierdo haya llegado a los 180º y el
martillo ha alcanzado su punto más alto, se gravita el peso del cuerpo sobre el
borde externo del pie. El pie derecho se dirige activamente hacia el piso sobre
los 270º, éste se apoya sobre el metatarso del pie. El pie izquierdo gira
pasivamente, mientras el tronco se encuentra vertical con los brazos bien
extendidos.
El eje de los hombros se encuentra entre los 240º y 270º y el
martillo inicia su descenso hacia el punto más bajo. Aquí se comienza de nuevo
la fase de doble apoyo, donde se ha de actuar activamente con tronco, brazos y
piernas para acelerar el martillo al comenzar el siguiente giro. Se harán dos o
tres giros en los cuales la mecánica del movimiento se repite hasta llegar al
momento de la descarga o lanzamiento.
Final
- Se inicia cuando se termina la fase unipodal del tercer o cuarto giro. Se arrastra el martillo con piernas, cadera y tronco hasta que el martillo haya llegado al punto más bajo en medio del apoyo de los pies.
- Luego se hace una extensión de las piernas con un halón activo de espalda hacia atrás y hacia arriba. Se llevan los brazos extendidos hasta la horizontal de forma paralela al piso.
- El pie de la pierna izquierda gira en dirección del lanzamiento. En el momento de liberar el martillo, la cabeza se encuentra ligeramente hacia atrás de los hombros y los brazos extendidos a la altura del hombro.
- Al terminar la acción, el tronco y la cabeza vuelven a la posición vertical, estando ésta más atrás de los hombros; mientras los brazos se llevan arriba de la cabeza.
Recuperación
- Al momento de lanzar, el deportista acumula mucha aceleración por lo que después de haber lanzado experimenta un desequilibrio que lo impulsa hacia adelante.
- Para contrarrestar esto el deportista debe hacer cambio de pie y descender el centro de gravedad. Así logrará permanecer dentro del círculo.
LANZAMIENTO DE JABALINA
Posición inicial
Es la que adopta el lanzador al comenzar su lanzamiento, es
específica e individual. Es para el atleta el proceso de concentración y
preparación el rompimiento de la inercia en la carrera a realizar, parado con
la jabalina, retomando el agarre en el encordado.
- Carrera de impulso.
- Pasos cruzados.
- Doble apoyo y descarga de la jabalina.
Los pies deben estar paralelos al ancho de los hombros, el
tronco erguido y la jabalina tomada con el agarre elegido a la altura de la
cabeza o mínimo de la oreja, con su punta un poco inclinada hacia arriba.
Carrera de impulso
Es la aceleración que debe asumir el lanzador
progresivamente para tratar de trasmitirla a la jabalina. Se debe realizar de
una manera fluida y relajada; como si fuera un velocista en la forma de correr
y con la rapidez que los caracteriza, pero al mismo tiempo de una forma
controlada.
Esta carrera puede ser de 7 a 12 pasos, dependiendo de cada
deportista, de su maestría técnica y de su zona óptima de aceleración, es
decir, la distancia necesaria para alcanzar la aceleración adecuada.
La carrera se ejecuta mirando a la zona de lanzamiento,
portando la jabalina hacia afuera, ni hacia abajo ni separada del cuerpo. La
carrera debe ejecutarse de una forma controlada, de tal forma que la jabalina
guarde la mayor estabilidad, evitando cualquier movimiento innecesario. La
jabalina debe ser transportada con el brazo flexionado a la altura de los ojos
y no más arriba de la parte superior de la oreja. Esta carrera se transformará
a partir de las marcas de control que ponen los deportistas en el ritmo de 5
pasos, estas marcas se ubican a un costado de la zona del pasillo de
lanzamiento y depende del espacio que cada deportista considere necesario para
ejecutar los cinco pasos siguientes.
Ritmo de 5 pasos, o pasos cruzados.
Aunque también se le denomina pasos cruzados, realmente sólo
se realiza uno y aunque hablamos de 5 pasos, el esfuerzo final es una sola fase
y está incluida en ella. Es en esta parte donde se retrasa el implemento y se
prepara el cuerpo para ejecutar el lanzamiento:
Primer paso: Se realiza llegando con la pierna izquierda a
la marca preestablecida por el deportista, con este paso se empiezan a
adelantar las piernas al tronco, se comienza a llevar el brazo del implemento
hacia atrás, o manteniendo el brazo en posición paralela al piso, la mirada del
atleta debe estar dirigida al área del lanzamiento.
Segundo paso: Se realiza con la pierna derecha llevando la
jabalina hacia atrás con el brazo semi-extendido. Este paso se realiza más
rápido que el primero y se continúan adelantando las piernas al tronco; es
decir, el centro de gravedad avanzará al tiempo que la jabalina se aleja del
hombro izquierdo y la punta cerca de la cara del lanzador.
Tercer paso: Se realiza con el pie izquierdo y su apoyos
deben encontrarse en los bordes externos del talón, llevando el implemento
hacia atrás con la palma de la mano hacia arriba, girando los hombros 90 grados
hacia la derecha. Las piernas se adelantarán al tronco mientras la jabalina se
alinea con los hombros, la vista debe seguir dirigida hacia la zona de
lanzamiento y las piernas van buscando mayor aceleración.
Cuarto paso o paso impulsor: La pierna derecha cruza a la
izquierda al mismo nivel o por arriba de la rodilla. La cadera, la jabalina y
los hombros deben estar alineados en forma paralela, mientras que el brazo que
porta la jabalina debe estar extendido hacia atrás. Este paso es muy amplio
pero rasante, la vista sigue de frente a la zona de lanzamiento.
Quinto paso: La pierna y la cadera derecha deben ir hacia
delante, mientras que la cadera y pierna izquierda deben bloquear el
lanzamiento. La rodilla de la pierna derecha se flexiona y deja pasar adelante
la cadera y la pierna izquierda y gira hacia el interior, la clave está en
empujar la cadera derecha y continuar descendiendo y empujando al frente hasta
que el pie izquierdo toma contacto con el suelo con el talón y con la rodilla
totalmente extendida adelante, en esta posición lo hombros estarán al frente y
el tronco arqueado atrás. Al final las caderas han empujado el tronco hacia
arriba y adelante, el tronco arrastra el hombro derecho y éste al codo. El codo
se colocará al frente arriba, arrastrando tras de sí el antebrazo, la mano y la
jabalina; es bueno recalcar que este paso se realiza en doble apoyo.
Recuperación
Después del lanzamiento de la jabalina el cuerpo tiende a
continuar el movimiento hacia adelante; por ello es importante que en esta fase
la pierna del brazo libre salga hacia adelante amortiguando el impulso,
mientras que la otra pierna mantiene el equilibrio, esto se debe hacer
flexionando la rodilla y la cadera hacia adelante. Evitando así un lanzamiento
nulo.
LANZAMIENTO DE BALA
Técnica lineal
Posición inicial
El lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la bala,
erguido y con la mirada al frente. Los pies deberán estar paralelos entre sí.
Aunque esta posición es personal, pues es producto del proceso de concentración
del deportista y del rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una
pierna más que otra, atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva
un poco el peso a esa pierna. En esta posición y para comenzar el deslizamiento
se lleva la bala a la fosa clavicular, donde es asegurada.
Deslizamiento
Para esta fase el deportista deberá situarse de espalda al
área de lanzamiento. Debe hacer una flexión y semitorsión de la pierna sobre la
que ha recargado el peso del cuerpo; con ello el deportista trata de agrupar
todo el cuerpo para crear una actividad de resorte y explosividad. Luego deberá
dirigir la pierna izquierda al borde contrario, para que esta pierna cumpla una
labor de motor impulsor. Esta acción es la encargada de producir el cambio de
la velocidad lineal en angular.
La pierna derecha, se desplazará junto con el pie, cayendo
sobre el metatarso. Al llegar el pie, debe girar hacia adentro, haciendo mucho
énfasis en que la pierna quede adentro y bajo la cadera, en una flexión y con
el peso del cuerpo en ella.
Esfuerzo Final
En esta se conjugan la aceleración del desplazamiento todo
el empuje y extensiones de pierna y brazos, que buscarán la salida más rápida
de la bala. Con esto se busca que la bala caiga a mayor distancia en la
proyección de un ángulo de aproximadamente 45 grados.
Este movimiento se debe realizar de piernas a brazos.
El pie derecho comenzará a rotar y empujar hacia adelante y
arriba, con la pierna y la cadera. Este movimiento será trasladado a la pierna
izquierda que también empujará para quedar en una gran extensión de todos sus
músculos. Al quedar en las puntas de los pies se realiza una trasferencia
cinemática y de vectores de fuerza desde la dedos de los pies pasando al tronco
y terminar con la musculatura de los brazos y mano.
En este movimiento de giro en forma de tirabuzón, se deja
pasar el brazo derecho que irá junto con la mano empujando la bala. Este brazo
deberá ir despegado del cuerpo en una línea recta. El brazo izquierdo pasa
semiflexionado por delante del tronco a cerrar el semicírculo.
Podemos decir que el final es muy explosivo y que la
trayectoria de la bala es rectilínea, buscando la mejor altitud para lanzarla.
En el momento de la recuperación se realiza el cambio de
pies después de lanzar la bala. El pie debe entrar en semicírculo contra el
tope y el deportista se mantiene dentro del círculo hasta tener pleno
equilibrio y estabilidad.
Técnica rotacional
Esta técnica tiene el mismo principio y estructura mecánica
que el lanzamiento del disco. Generalmente es empleada por los deportistas que
practican bala y disco.
Posición inicial.
El lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la bala,
erguido y con la mirada al frente. Los pies deberán estar paralelos entre sí.
Aunque esta posición es personal, pues es producto del proceso de concentración
del deportista y del rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una
pierna más que otra, atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva
un poco el peso a esa pierna. En esta posición y para comenzar el deslizamiento
se lleva la bala ala fosa clavicular, donde es asegurada.
El giro o paso sprint
Esta fase comprende los siguientes movimientos:
- Se realizan balanceos preliminares llevando el brazo hacia la derecha y arriba o viceversa si fuera zurdo.
- El tronco debe rotar en la misma dirección.
- El peso del cuerpo se sitúa sobre ambas piernas.
- La pierna del brazo que porta la bala se apoya sobre la planta del pie.
- La pierna izquierda se apoya sobre la región metatarsiana.
- Las piernas se encuentran ligeramente flexionadas.
- En esta posición el lanzador trata de alcanzar el máximo de torsión posible entre la cadera y los hombros, atendiendo a sus ejes respectivos.
- De esta posición el lanzador inicia el giro pasando el peso del cuerpo de la pierna derecha hacia la izquierda.
- El brazo izquierdo se abre hacia la izquierda.
- La pierna izquierda girando sobre la punta del pie que ejecuta el giro activo, despegando en acción de empuje contra el piso.
- El tronco se coloca sobre la vertical de la pierna izquierda.
- La pierna derecha se eleva e inicia su movimiento alrededor del pie izquierdo.
- El tronco no debe girar y permanecer lo más erecto posible.
- El brazo izquierdo se encuentra casi en prolongación del eje de los hombros y formando un ángulo cercano a los 90º con el tronco.
- La pierna derecha se dirige hacia delante en un movimiento de rotación hacia el centro del círculo.
- La pierna izquierda realiza un empuje activo sin realizar extensión de la rodilla, la idea es que este movimiento sea rasante.
- El pie derecho entra en contacto con el piso sobre el metatarso, cerca al centro del círculo.
- La pierna izquierda se dirige hacia atrás y el brazo derecho se mantiene retrasado y en alto.
Fase Final
- En esta fase el brazo libre que desarrolla un fuerte reflejo de extensión. La bala abandona la mano. Los dos pies deben dejar el suelo con una fuerte y rápida extensión de las piernas.
- Para la recuperación se cambian los apoyos para lograr el equilibrio y no dar faltas.
LANZAMIENTO DE DISCO
Posición inicial
En esta posición el deportista se concentra y rompe la
inercia.
- El lanzador se sitúa de espaldas al área de lanzamiento.
- Los pies deben estar separados al ancho de los hombros.
- El disco se apoya sobre las falanges de la mano derecha que se encuentran ligeramente separadas.
- El dedo pulgar se sitúa sobre el disco.
- El brazo se encuentra en posición vertical con el disco haciendo un ligero contacto sobre el antebrazo.
- El brazo libre se ubica en posición vertical.
El giro o paso sprint
Esta fase comprende los siguientes movimientos:
- Se realizan balanceos preliminares llevando el brazo hacia la derecha y arriba.
- El tronco debe rotar en la misma dirección.
- El peso del cuerpo se sitúa sobre ambas piernas.
- La pierna del brazo que porta el disco se apoya sobre la planta del pie.
- La pierna opuesta al disco se apoya sobre la región metatarsiana.
- Las piernas se encuentran ligeramente flexionadas.
- El disco llega a la posición más retrasada.
- El brazo de la mano que porta el disco se encuentra más arriba que los hombros.
- El brazo opuesto debe alinearse con los hombros.
- En esta posición el lanzador trata de alcanzar el máximo de torsión posible entre la cadera y los hombros, atendiendo a sus ejes respectivos.
- De esta posición el lanzador inicia el giro pasando el peso del cuerpo de la pierna derecha hacia la izquierda.
- El brazo derecho debe estar retrasado y en alto, mientras que el brazo izquierdo se abre hacia la izquierda.
- La pierna izquierda, girando sobre la punta del pie, ejecuta un giro activo, despegando en acción de empuje contra el piso.
- El tronco se coloca sobre la vertical de la pierna izquierda.
- La pierna derecha se eleva e inicia su movimiento alrededor del pie izquierdo.
- El tronco debe permanecer lo más erecto posible sin girar.
- El brazo izquierdo se encuentra casi en prolongación del eje de los hombros, formando un ángulo cercano a los 90º con el tronco.
- La pierna derecha se dirige hacia delante en un movimiento de rotación hacia el centro del círculo.
- La pierna izquierda realiza un empuje activo sin realizar extensión de la rodilla. este movimiento debe ser rasante.
- El tronco permanece en posición vertical y el brazo derecho atrás, manteniendo el disco lo más lejos del cuerpo que sea posible.
- El pie derecho entra en contacto con el piso sobre el metatarso, cerca al centro del círculo.
- La pierna izquierda se dirige hacia atrás y el brazo derecho se mantiene retrasado y en alto.
Final
Ésta es la fase técnica más importante. En ésta se deben
cumplir los siguientes movimientos:
- Trabajo de rotación.
- La parte izquierda del cuerpo con acción vigorosa de la cadera y la pierna izquierda entran en acción de bloqueo.
- Se inicia en este momento la acción del lanzamiento, estando el eje de los hombros paralelo al eje de lanzamiento.
- El brazo de lanzar retrasado a la cadera hace un movimiento de rotación explosivo, producto del trabajo de empuje de la pierna derecha. este trabajo dará la sensación de halón o que se adelanta la cadera al resto del cuerpo y que el brazo de lanzar seguirá la rotación por la derecha lo más lejos posible del centro de gravedad.
- El centro de gravedad se encuentra entre las dos piernas. el eje de los hombros, formando un ángulo de 90º con el eje de lanzamiento y el brazo izquierdo flexionado al lado del hombro, ayudando el bloqueo y buscando que la parte derecha se acelere más, sin sobrepasar el plano frontal del tronco.
- El brazo debe estar en alto con un ángulo de 90º entre el brazo y el cuerpo.
- El disco debe salir a la altura de los hombros, ayudado por un esfuerzo final de los dedos.
Recuperación del equilibrio
Al lanzar el disco todas esas aceleraciones tienden a
proyectar el cuerpo hacia adelante. Para contrarrestar esta fuerza se cambian
los apoyos de los pies por medio de un salto, pasando el pie derecho a ocupar
el sitio del pie izquierdo mientras éste hace un movimiento de rotación
alrededor del derecho.
