ELEMENTOS TÉCNICOS DE LA CARRERA DE VELOCIDAD 

Las carreras de velocidad corresponden a un evento cíclico es decir que el movimiento técnico primordial se repite continuamente, este elemento reiterativo corresponde a la zancada que es afín a todas las carreras.

LA ZANCADA La zancada presenta dos fases, una de apoyo y otra de vuelo.

Fase de apoyo: Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior y una de impulso.

Apoyo anterior:

El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana.

• La flexión de la rodilla es mínima.
• Se produce una amortiguación y pérdida de velocidad por una desaceleración.

Pique

Las articulaciones de la rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran totalmente extendidas en el despegue.

La pierna libre se eleva rápidamente a la posición horizontal, contribuyendo con la aceleración presentada por la aplicación de fuerza, también es cuando el atleta extiende la cabeza para alcanzar la mayor lejanía y así poder ganar.

Salida Baja

El primer momento que se presenta en la ejecución técnica de las carreras con vallas corresponde a la salida baja El objetivo de ésta es maximizar el empuje de las piernas sobre los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio estático para pasar al dinámico en el menor tiempo posible y así optimizar la fase de aceleración. Para este tipo de salida el atleta parte de los tacos de salida, por lo cual deberá propender por su correcta colocación.

TACOS PARA LAS CARRERAS DE VELOCIDAD 

• El objetivo es instalar los tacos para ajustar el tamaño y demás particularidades del cuerpo del atleta a la posición de salida.
• Al colocar los tacos se toman las siguientes disposiciones:
• El partidor se coloca en el centro del carril o pasillo de carrera.
• El taco anterior se ubica a un pie y medio atrás de la línea de salida.
• El taco posterior a un pie y medio del taco anterior. Debe estar más inclinado que el taco anterior.
• En las pruebas de 200 y 400 metros, la salida se da en curva, por lo tanto es necesario que los tacos se coloquen de forma sesgada o diagonal.
• Así, los primeros pasos se dan en línea recta y se toma la curva en el punto tangencial.

LA SALIDA EN LAS PRUEBAS DE VELOCIDAD

El objetivo de la salida las carreras de velocidad es maximizar el empuje de las piernas sobre los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio estático para pasar al dinámico en el menor tiempo posible y así optimizar la fase de aceleración.

La salida baja se divide en 4 fases que son:

• Posición a sus marcas.
• Posición de listos.
• Impulso.
• Aceleración.

Posición "a sus marcas"

El objetivo de esta fase es adquirir una posición inicial adecuada, en esta fase se realizan las siguientes acciones:

• El deportista se ubica en los tacos o partidores previamente colocados, manteniendo el pie con el ataca la valla en el taco posterior.
• Las manos deben ubicarse atrás de la línea de partida sin tocarla. Las yemas de los dedos apoyadas en el suelo en forma de "V".
• Los brazos se colocan un poco más separados que el ancho de los hombros.
• Los pies en contacto con el suelo y los tacos, donde los talones se encuentren retrasados ejerciendo tensión sobre los músculos de las pantorrillas.
• La rodilla de la pierna más retrasada se encuentra en apoyo con el suelo.
• La cabeza alineada con la espalda y la mirada hacia abajo.

Posición de "listos"

El objetivo de esta fase es adoptar una posición apropiada para el impulso de salida, en esta fase se realizan las siguientes acciones:

• El atleta levanta la cadera por encima de la altura de los hombros realizando al unísono una toma de aire profunda.
• Los talones se llevan hacia atrás presionando los tacos, ejerciendo tensión en los músculos de las pantorrillas.
• La rodilla de la pierna adelantada queda en un ángulo aproximado de 90 grados
• La rodilla de la pierna retrasada entre 120 y 140 grados aproximadamente,
• El atleta debe adelantar el tronco, con los hombros ligeramente adelantados a las manos.

Fase de "impulso"

El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer paso de la carrera, en esta fase se realizan las siguientes acciones:

• Las manos abandonan el suelo en forma coordinada y dinámica, permitiendo iniciar el braceo.
• Las piernas presionan lo tacos ejerciendo una acción de fuerza para que la reacción se realice en dirección de la carrera.
• El tronco se endereza y eleva en la medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos.
• El empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve.
• El empuje de la pierna adelantada es más duradero pero menos poderoso.
• La pierna retrasada se balancea velozmente hacia delante cuando el cuerpo está inclinado.
• El tobillo y la rodilla de la pierna delantera se extienden totalmente al igual que la articulación de la cadera, de tal manera que quedan alineados por haberse realizado una trasmisión de fuerzas.
• El ángulo de inclinación de la salida será de 42º a 45º con relación a la superficie de la pista.