ELEMENTOS TÉCNICOS DEL TEST DE SALTO

SALTO DE LONGITUD 

Carrera de aproximación

• La técnica de la carrera de aproximación es similar a la empleada por los corredores de velocidad.
• La carrera se inicia con los pies paralelos y al ancho de los hombros, inclinando el tronco hacia adelante.
• El deportista también podrá ubicar un pie adelante del otro, desplazando el tronco desde atrás hacia adelante para iniciar la carrera de aproximación.
• De igual forma, deportistas con mayor experiencia, inician esta carrera desde movimientos previos que consisten en pasos cortos hasta alcanzar los pasos normales de aceleración.
• Una vez iniciada la carrera de aproximación el deportista acelera de forma gradual y uniforme. Al mismo tiempo incrementa la frecuencia y la longitud de la zancada. Después de los primeros 6 pasos de carrera el tronco adquiere una posición vertical.
• El deportista adquiere una velocidad máxima controlable, a medida que se aproxima a la tabla de batida para ejecutar la acción de despegue.
• Entre los tres y cinco pasos finales de esta carrera de aproximación, el saltador se prepara para convertir la velocidad horizontal de carrera, en velocidad vertical apreciada únicamente en el momento de despegue. Para ello acompasa el ritmo de carrera ajustando la zancada a corto-largo-corto. El penúltimo paso es más largo para permitir que el centro de masa del cuerpo descienda levemente.

Despegue

La fase de despegue se puede dividir en las siguientes tres etapas:

Apoyo

Amortiguación

Extensión

• Apoyo: El pie que entra en contacto con la tabla de batida al momento del despegue, se apoya rápidamente sobre la parte anterior de la planta del pie. Se mueve hacia abajo y hacia atrás de forma explosiva, a lo cual se le denomina zarpazo.
• Amortiguación: Durante la etapa de amortiguación, la articulación de la rodilla de la pierna de despegue debe estar levemente flexionada. La pierna libre la sobrepasará hasta que el muslo quede paralelo al suelo. El tronco se mantiene erguido. El saltador debe mantener su mirada adelante.
• Extensión: El movimiento de despegue está completo cuando el saltador extiende las articulaciones de la rodilla y el tobillo de la pierna de despegue, buscando formar una línea anatómica recta con la articulación de la cadera. El movimiento hacia arriba de los brazos y la elevación de los hombros sufre una repentina interrupción, de acuerdo a la técnica de vuelo utilizada.

Nota: Cuando el saltador abandona el suelo, el muslo de su pierna libre debe estar paralelo a él. La pierna debe suspenderse en forma vertical y el cuerpo debe permanecer erguido.

Vuelo

Es el momento en que el saltador abandona la tabla de batida, se suspende en el aire y mantiene la trayectoria del centro de masa formando una parábola de vuelo.

Los movimientos de brazos y piernas del saltador sirven para mantener el equilibrio y prepararse para la fase de caída.

Se pueden identificar tres técnicas para la fase de vuelo.

• Natural o paso.

• En el momento del despegue la pierna libre se balancea hacia adelante y el saltador mantiene esta posición todo el tiempo que le sea posible. El brazo contrario a esta pierna se eleva hacia adelante hasta alcanzar su extensión completa, quedando paralelo a la cabeza. El otro brazo se extiende por detrás del tronco que se mantiene erguido.
• En la preparación para la caída, el brazo contrario de la pierna de péndulo desciende primero, describiendo un semicírculo. El otro brazo lo sigue. La pierna de despegue se lleva hacia adelante, igualando la pierna de péndulo. Luego se extienden hacia adelante a medida que el tronco se flexiona hacia el frente.

• Colgado

• En la técnica de colgado, la pierna libre desciende después del despegue. Se flexiona sobre el muslo y busca alcanzar un ángulo aproximado de 90º, a nivel de la articulación de la rodilla.
• Los brazos buscan quedar paralelos a la cabeza, realizando un círculo con ambos brazos sobre la articulación de los hombros.
• La pierna libre se alinea con la pierna de despegue, hasta que quedan paralelas al suelo.
• Ambos brazos deben estar elevados sobre la cabeza. La resultante posición de arco extiende la cadera del saltador, comenzando la preparación de la caída. La posición de colgado se mantiene aproximadamente hasta la mitad del vuelo.
• La preparación de la caída inicia con la extensión hacia adelante de las piernas. Simultáneamente inclina el tronco hacia el frente y los brazos descienden hacia adelante.

• Caminado.

• En la técnica de caminado los movimientos del deportista en el aire se asemejan a los realizados durante la carrera.
• Después del despegue la pierna libre se lleva hacia arriba y adelante. El balanceo continúa asegurando el máximo movimiento por inercia
• La pierna de despegue se flexiona detrás del cuerpo. Su muslo se encuentra paralelo al suelo. Luego se balancea hacia adelante y continúa simulando una zancada.
• Los pasos deben estar acompañados de movimientos circulares de los brazos.
• La preparación de la caída inicia al igualar las dos piernas. Luego se extienden hacia adelante. Simultáneamente se inclina el tronco hacia el frente y se descienden los brazos hacia adelante.
• Durante la ejecución de esta técnica la suspensión comprende entre un paso y medio y tres pasos y medio.

Caída

• En la caída el saltador entra en contacto con el foso, tratando de dejar la huella lo más alejada posible de la tabla de batida.
• El saltador extiende las piernas al frente para que entren en contacto con la arena, tratando de colocar simultáneamente los talones.
• Si en este momento los pies están juntos, las rodillas se flexionan permitiendo que el cuerpo pueda pasar sobre el lugar de caída.
• Si los pies realizan el contacto estando separados, se procura flexionar las rodillas. Así se logra pasar la cadera sobre los dos apoyos y dejar la huella a la misma distancia de la entrada de los pies.
• En este caso el saltador también podrá flexionar una de las rodillas para que la cadera se incline hacia este lado, pasando por encima de la huella de caída. 

SALTO DE ALTURA 

Estilo Ventral  

La carrera

• Debe ser progresiva y abarca 10 zancadas.
• El tronco debe estar ligeramente inclinado.
• La penúltima zancada es mas larga y la última más corta.

La batida

• El impulso comienza apoyando el talón de la pierna de batida en el suelo.
• Posteriormente se apoya todo el pie.
• La pierna libre se eleva como si golpeara  un balón.
• La pierna de batida se extiende y se despega del suelo.
• Los brazos se colocan hacía atrás flexionados para luego elevarlos hacia arriba y adelante.

El vuelo

• La pierna libre completamente extendida envuelve el listón.
• Posteriormente, el brazo de la pierna y el tronco se sitúan horizontales al listón.
• La pierna de batida se va flexionando y se eleva hacia fuera y hacia arriba.

La caída

• Se cae sobre el costado y la espalda.
• El cuerpo gira longitudinalmente encima de la colchoneta.
• El rodamiento viene provocado por el giro.

Estilo Fosbury

 Tiene igualmente cuatro fases: La carrera, la batida, el vuelo y la caída. 

La carrera

• Nos facilita la velocidad necesaria para luego poder tener mayor fuerza para el salto vertical
• Se emplean de ocho a diez zancadas
• Debe ser progresiva, fluida y controlada.
• La carrera tiene dos partes una recta y otra curva.
• El cuerpo va ligeramente inclinado hacia delante hasta las dos últimas zancadas
• La penúltima zancada es algo  más larga y la última más corta.
• En ésta  el tronco se echa hacia atrás.
• Durante toda la carrera debe mirarse fijamente al listón.
• Si la pierna de batida es la izquierda, debe realizarse la carrera por el lado derecho, si es la derecha al contrario.
• La pierna de batida va a ser siempre la más alejada del listón

La batida o impulso

• Comienza desde que el pie de impulso contacta con el suelo en el último paso hasta que se despegue completamente del suelo
• En la Batida intervienen dos acciones: la de la pierna de impulso y la de la pierna libre
• Acción de la pierna de impulso
• En el último paso del cuerpo, ligeramente inclinado hacia atrás y con la pierna de impulso ligeramente flexionad el talón toca el suelo.
• Posteriormente se apoya toda la planta, a la vez que se extiende ésta completamente con gran fuerza, despegándose del suelo.
• El tronco se ha colocado en el mismo eje que la pierna de batida, y los brazos se extienden hacia arriba y hacia delante
• Acción de la pierna libre
• La pierna libre se encuentra flexionada, subiendo con rotación hacia  la pierna de impulso, alejándose del listón.
• Esto facilita el giro del cuerpo, para poder pasar de espaldas el listón.
• La fuerza del salto se consigue gracias a la velocidad de la carrera y el impulso en la batida

El vuelo

• Después del despegue, el cuerpo del saltador se traslada hacia delante, hacia arriba y pasa el listón.
• Debe intentarse verticalmente lo más posible antes de aproximarnos al listón.
• Los giros realizados en la batida hacen que la posición del cuerpo  sea de espaldas al listón
• La pierna libre sigue flexionada para facilitar el paso
• La pierna de impulso se va flexionando hasta ponerse a la misma altura que la libre, finalizando en el punto de máxima ascensión con las rodillas al mismo nivel.
• El máximo arqueamiento del cuerpo coincide con las caderas encima del listón
• En este momento, los hombros se relajan hacia atrás, los brazos se pegan al cuerpo y las piernas quedan colgadas del listón.
• Después, cuando la cabeza y el tronco están descendiendo., se deshace el arqueo del cuerpo con un movimiento en sentido contrario.

La Caída

• Se cae en la colchoneta sobre los omóplatos, con los brazos en  cruz para proteger la columna vertebral.
• Se produce una rotación del cuerpo hacia atrás, como si se realizase una voltereta.
• La caída se produce en la prolongación del punto de despegue.

SALTO CON PÉRTIGA 

Carrera

Es progresiva, consiguiéndose la máxima aceleración en las 5 últimas zancadas. Su longitud oscila entre los 25 y 40 metros, dependiendo de la velocidad y técnica del saltador

Agarre y transporte de la pértiga
En el inicio de la carrera, la pértiga estará en posición casi vertical, con la mano derecha junto a la cadera derecha, y la mano izquierda a la altura del pecho, separada de éste a unos 10 cms. Los codos estarán muy pegados al cuerpo y la separación de las manos será de 45-60 cms.

La pértiga irá descendiendo progresivamente hasta ponerse de forma paralela al suelo a medida que el saltador se acerca al cajetín.

La introducción tiene lugar durante los 3 últimos pasos (derecha, pértiga, izquierdo y batida). Una vez que la pértiga se encuentre dentro del cajetín se inicia la batida.

Batida 

El pie de batida se encuentra perpendicular a la mano de agarre más retrasada. Dicho brazo está totalmente estirado y el brazo delantero se opone a que el cuerpo se acerque a la pértiga.

En el momento en que el saltador se despega del suelo, se produce la flexión de la pértiga.

Enrrollamiento 

Los movimientos hacia arriba después del impulso van provocando el doblado de la pértiga.

El saltador procurará permanecer de espaldas al suelo.

A medida que la pértiga se endereza, y con las piernas extendidas, el cuerpo adoptará distintas posiciones

Paso del Listón 

Aprovechando el enderezamiento de la pértiga, se llevan las caderas hacia arriba al igual que los pies, realizándose un último impulso con los brazos.

Tras este impulso, el saltador inicia una acción de giro sobre el listón, pasando el saltador a estar en suspensión

El brazo izquierdo está completamente extendido. Por tanto, finalizado el giro, la mano izquierda suelta la pértiga, y el empuje se realiza entonces exclusivamente con el brazo derecho.

Esta última acción se realiza para seguir ascendiendo. Las piernas se dejan conducir hacia la vertical extendida y junta, finalizando con una flexión a la altura de las caderas (encarpamiento o posición de gamba).

Por último, se elevan los brazos y se prepara la caída de espaldas a la colchoneta.